Косметика и парфюмерия
Журнал Потребитель. Экспертиза и тесты
 
Школа потребителя
Ч и т а л к а
Салон красоты
M a k e - u p
Спортзал

Экспертная оценка
Презентация

Школа красоты
Дела душевные
Независимый тест
Персона

Ремесло
Вопрос - ответ
Парфюмерная лавка
 
 

 

Classified
 





Уход а теми, кто всегда в пути...//уход за ногами

 

Обладательницы красивых, стройных, здоровых ног, как правило, на судьбу не в обиде. Они с удовольствием экспериментируют с самыми смелыми нарядами, а начала купального сезона ждут не с тревогой, а с нетерпением: урожай восхищенных мужских взглядов им обеспечен!
И скорее всего, эти счастливицы — весьма разумные особы. Например, они знают, что загонять себя в ловушку из страхов и комплексов только потому, что твои ноги не соответствуют ногам из модного «глянца» — глупо.
Почти так же глупо, как вместо того, чтобы отправиться в спортзал, в сотый раз жаловаться по телефону подруге, что «разжирела ужасно», и при этом с расстройства жевать сладкую булочку... Недаром придирчивые знатоки женской красоты — французы — говорят, что если девушка не красавица в 18 лет, то ее жалко, но если в 23, то она,
как бы это помягче сказать, не очень умна...


ИДЕАЛЬНЫХ НОГ В ПРИРОДЕ НЕ БЫВАЕТ
Хотя бы потому, что степень «идеальности» двух пар прекрасных ножек — вопрос достаточно субъективный, как и все параметры красоты. Сейчас, к примеру, в качестве эталона фэшн-индустрия предлагает нам длинные и худые ноги. Обладательницей самых длинных ног в мире считается чешская супермодель Адриана Скленарикова с показателем 121,5 см. При этом ноги, к примеру, рок-звезды Тины Тернер — тоже не последние в мире, хотя певицу по нынешним меркам высокой не назовешь — всего-то 160 см. По-спортивному подтянутые и в то же время очень изящные ноги Тернер уже давно являются предметом восхищения всего мира. «Бабушка рок-н-ролла» даже застраховала их на астрономическую сумму в 8 млн. «зеленых»...
Но несмотря на субъективность параметров красоты, специалисты все же сумели выделить несколько общих признаков идеальных ног. Итак, классически красивыми считаются ноги, которые имеют:
• тонкие (но ни в коем случае — тощие) лодыжки;
• плавную и спокойную линию икр;
• округлую, четко обозначенную, но не слишком выступающую пятку;
• вогнутые и тонкие ступни.
Есть и нюансы: например, место под коленом должно быть таким же тонким, как щиколотка, с обратной стороны коленки должно быть углубление («это одно из самых прелестных мест женского тела»), кверху бедро должно утончаться (!).
Кстати, о длинных ногах. Чтобы обладать ими, вовсе не обязательно быть высоченного роста. Ведь длинные ноги «вычисляют» по пропорциональному соотношению между ростом и непосредственной длиной ног. «Нормой» считается половина роста плюс 3—8 см. Если плюс 9 см и больше — это уже длинные ноги. А вот если к «половине» роста прибавить нечего, то это ноги короткие.
А еще говорят, что «идеальные» ноги должны иметь четыре «просвета»: между пальцами и лодыжкой, над лодыжкой, под коленом и над коленом в нижней части бедра. Впрочем, есть мнение, что заветных женских «окошек» должно быть не четыре, а три, а может... и целых пять!
Все эти сложные обмеры и высчитывания предназначены скорее для тех, чьи ноги уже приближаются к «идеалу». Мы же приступаем к решению главной задачки приближающегося купального сезона — вычитанию лишних объемов.


О ПОЛЬЗЕ РАЗМИНКИ
Перед тем как заняться «моделированием» тела, необходимо размяться: разогреть мышцы, суставы, связки, а также подготовить к занятиям сердце и дыхательную систему. Если этого не сделать, можно получить микронадрывы или травму, начать «задыхаться» и быстро уставать.
Как «разогреваться»? Можно вспомнить детство и попрыгать через скакалку (кстати, многие тренеры включают прыжки через скакалку в свои аэробные программы). В качестве разминки подойдет и бег, и прогулки быстрым шагом, и марш на месте (не забудьте поднимать колени как можно выше!), и энергичные танцы. А лучше всего совместить все эти упражнения и сделать из них своеобразное «попурри»: и для тела больше пользы, и разминаться не так скучно, особенно если вы занимаетесь в одиночку. Минимальная продолжительность «разогрева» — 7—10 минут.
В тренажерном зале вашей разминкой займется профессиональный тренер. Именно он должен дать вам инструкцию — что делать, сколько и на чем. Как правило, это упражнения на одном из видов так называемого «кардиооборудования»: на беговой дорожке или велотренажере. А если ваш тренер действительно профессионал, он не только даст «ценные указания», но и проследит за тем, чтобы вы выполняли упражнения правильно и, что не менее важно, — не «халтурили»!
Помните, что если вы будете вяло перебирать ногами на тренажере и все время посматривать на часы («когда же кончится это мучение!»), то тренировка — это впустую потраченное время. Конечный результат разминки — это когда вы немного вспотели и почувствовали «приток крови» к мышцам. Слегка устали, но в то же время ощутили всплеск адреналина и готовность к дальнейшим «подвигам» во имя красоты.


ТРЕНИРОВКИ
Тем, кому необходимо сначала уменьшить свой вес, а таких, как правило, большинство, не обойтись без тренировок «на сжигание». Занятия примерно те же самые, что и при разминке, но их продолжительность увеличивается до 40—50 минут. Тем, кто хочет заняться сжиганием жиров основательно, будет нелишне вспомнить про проверенные временем классическую («базовую») аэробику и пробежки трусцой. Сочетание аэробного тренинга с силовым помогает достичь максимального эффекта в сжигании жиров. Чтобы избежать мышечных болей, силовые упражнения надо делать через день, но не реже.
Аэробные тренировки должны проходить при строго определенном пульсе: 50—70 процентов от максимального значения. Проще говоря, это такой пульс, при котором вы можете разговаривать, не задыхаясь. Кстати, кардиотренировки, или, как их еще называют, «тренировки на выносливость», не обязательно совмещать с силовыми. Тем, кто пока не готов к такой интенсивной нагрузке, будет полезно распределить ее по разным дням.
Как известно, самые проблемные женские зоны — это область бедер и ягодиц. Именно здесь обычно оседают лишние калории, и иногда так «удачно», что вся фигура теряет свою пропорциональность. Но встречаются и слишком плотные икры, и неприятные жировые отложения чуть выше кленок. Идеальный вариант, если специальные упражнения для ножных мышц вам подберут индивидуально, а выполнять их вы будете под руководством опытного тренера. Но если на походы в спортзал у вас нет ни времени, ни желания, к сожалению, придется обойтись общими упражнениями, известными нам еще по школьным урокам физкультуры.
Еще одно суперэффективное упражнение, которое можно выполнять дома — «танец маленьких лебедей». Вытянуться на мысках, скрестить ноги, и... нет, не пытаться станцевать «Лебединое озеро», а прыгать! Через 2—3 минуты ноги нужно поменять местами — и снова 2—3 минуты прыжков. Лучше не останавливаться или, как говорят специалисты, не сбрасывать напряжение. Сделайте 3 таких «подхода». Если каждый день выполнять это упражнение — ноги будут стройнеть буквально не по дням, а по часам. Проверено!


ПИТАНИЕ: ПОСЛЕ 16.00 О БУЛОЧКАХ ЗАБЫТЬ!
Если не подкрепить усилия в спортзале или дома диетой, считайте, что половина ваших энергозатрат сведена на нет. Главный принцип всех худеющих общеизвестен: «Нет мучному и сладкому!», «Твердое да — овощам и нежирной белковой пище!». И все-таки без углеводов не обойтись, иначе может пострадать обмен веществ.
Оптимальное время потребления углеводной пищи — первая половина дня, а вернее до 16.00. Так как углеводы дают много энергии, шансов потратить их в течение дня гораздо больше, чем в течение вечера. Разумеется, речь идет не о пирожных, булочках, конфетах и шоколаде, а о так называемых «несложных углеводах» — каше, мюсли, молочных продуктах. Тем, кто работает над «наращиванием» мышц, в вечерний рацион можно включать углеводы. Но объедаться ими на ночь не стоит, все-таки работа идет над наращиванием мышц, а не жира.
Отдельная тема — фрукты. «Низкокалорийные» яблоки, апельсины, груши и персики вовсе не так безобидны для фигуры. Ведь в них содержится один главных «виновников» жировых отложений — сахар. Поэтому увлекаться ими во второй половине дня также не рекомендуется. Это же относится и к фруктовым сокам, из-за высокого содержания сахара они даже «опаснее» самих плодов.
А вот кофе, несмотря на то что ему часто приписывают происхождение целлюлита, как раз способствует сжиганию жиров. Чашечку натурального кофе с долькой лимона позволяют себе перед тренировкой даже профессиональные спортсмены. К тому же для многих любителей ароматного напитка кофе — источник бодрости, энергии и хорошего настроения. Правда, кофе со сливками и сахаром сжиганию жиров не способствует никак. Помните, что все хорошо в меру: одной небольшой чашки вполне достаточно. И каким бы заманчивым это не казалось курильщикам, от сигареты «под кофе» перед тренировкой лучше отказаться — «задохнетесь». А тем, у кого проблемы со здоровьем, особенно с сердцем, этот «сжигатель жира» и вовсе противопоказан.


ФИТНЕС+
Соблазн быстро привести себя в форму при помощи различных «чудодейственных» косметических процедур всегда очень велик. А про лето и говорить нечего: при одной только мысли о том, что придется показаться на пляже «в таком виде», приходишь в ужас. А если в теплые края отправляешься не одна, а со спутником, который к тому же является тонким ценителем женской красоты и в особенности — стройных ножек... Здесь уже никаких денег не жалко на мезотерапию, антицеллюлитный массаж, обертывания и прочие женские «палочки-выручалочки».
Но на сколько хватит «волшебного» эффекта»? Конечно, в салоне вам непременно пообещают, что «как минимум на полгода, а то и больше». «Не стоит себя обманывать, — считает Юлия Пронина, тренер клуба «Janinn Fitness. — Если не соблюдать диету и не заниматься спортом, ничего не поможет». На памяти Юлии немало «чудодейственных» превращений, срок действия которых от силы месяц-другой... По истечении этого времени почти все, кто мечтает о стройной фигуре, все равно потом приходят в зал работать «до седьмого пота». Так стоит ли гоняться за чудесами?
Впрочем, массаж — и скорее не специальный антицеллюлитный, а общий — действительно неплохое дополнение к занятиям фитнесом. Проводить его лучше после тренировки: это расслабляет мышцы, и после тренировок они будут болеть гораздо меньше. Водный массаж, например в джакузи, — также отличный способ завершить ваш «фитнес».


ЗА ВСЕ НАДО ПЛАТИТЬ
И за легкомысленное, если не сказать безответственное отношение к своему телу тоже. «Когда на мои занятия приходит женщина и говорит, что «срочно надо убрать жир в бедрах», я обычно спрашиваю — сколько времени ей потребовалось, чтобы приобрести эти лишние отложения? Выясняется, что как минимум год-два, а чаще всего несколько лет, — рассказывает тренер клуба «Дельфин» Андрей Шевцов. — Так вот, восстанавливать «форму» придется примерно столько же времени, сколько вы ее теряли».
Мнение тренера клуба «Janinn Fitness» менее категорично. Юлия Пронина согласна с тем, что, если не заниматься в течение года, привести тело в порядок перед пляжным сезоном будет сложно. Но возможно (и за месяц тоже!) просто работать придется очень много. Тем, кто спохватился своих красивых стройных ног совсем недавно, не позавидуешь: «начинающих» тренировки утомляют не только физически, но и морально. Гораздо легче восстановить форму тем, кто «когда-то» занимался, а потом бросил либо из-за лени, либо по каким-то другим причинам. Правда, если вы «проваляли дурака» не месяц-другой, а полгода — на это придется потратить гораздо больше сил и времени.

••• Анастасия МАШКИНА •••




















Rambler's Top100 Система Orphus