Косметика и парфюмерия
Журнал Потребитель. Экспертиза и тесты
 
Школа потребителя
Ч и т а л к а
Салон красоты
M a k e - u p
Спортзал

Экспертная оценка
Презентация

Школа красоты
Дела душевные
Независимый тест
Персона

Ремесло
Вопрос - ответ
Парфюмерная лавка
 
 

 

Classified
 






ФЛЕКС ДЛЯ БОДИ, или ЛЕПИМ ТЕЛО СОБСТВЕННЫМ ДЫХАНИЕМ
Слово сезона лето-2003 «бодифлекс»... Что за ним кроется? Представьте себе — красота и еще раз красота! В первую очередь — тела, а как следствие еще и души. Итак, бодифлекс — это аэробная система дыхательных упражнений в сочетании с подтяжкой и укреплением мышц.

С ЧЕГО СОБСТВЕННО ВСЕ НАЧАЛОСЬ...
В один прекрасный день некая американская домохозяйка устала проводить время в обществе американских котлет и, как водится, решила начать совершенно новую жизнь. С чего начинается «новая жизнь» для большинства женщин? Конечно же, с магического «вот как я похудею»... Не имея, однако, возможности и, видимо, особого желания посещать регулярно тренажерный зал, Грир Чайлдерс — именно так звали предприимчивую домохозяйку — разработала собственный комплекс упражнений, а чтобы не было совсем скучно, разбавила его дыхательной гимнастикой. Испробовала на себе, на подругах — и вопреки всем прогнозам, получила просто потрясающий результат. Во-первых, были сброшены ненавистные килограммы, а во-вторых (и это самое главное!) появился смысл жизни. В результате появилось на свет руководство по бодифлексу в виде книги и видеокассет, которые разошлись многомиллионным тиражом, а имя Грир Чайлдерс стало культовым для большинства дам, причем далеко не домохозяек.
Случайность? Простое везение? Или бодифлекс действительно работает? Давайте проверим это вместе! Хотя бы для удовлетворения собственного женского любопытства.

УМНОЕ-ЗАУМНОЕ
Сама программа бодифлекс делится на изометрические, изотонические и растягивающие позы. Бесспорно, названия звучат масштабно, глобально, пугающе и непонятно. На самом же деле все очень даже просто. Изотонические упражнения основаны на сопротивлении непосредственно самого тела. Изометрические — подтягивают одну группу мышц относительно других или же неподвижного предмета. Ну а растягивающие упражнения помогают подтянуть мышцы, одновременно — о радость! — сжигая те самые жиры, которые у нас, как правило, почти всегда являются лишними.
Смысл, равно как и успех системы бодифлекс, прост и ясен. И кроется он не столько в оригинальности исполнения упражнений, сколько в правильном дыхании.
В данном случае понятие «правильное» означает пятиэтапное. Бесполезно качать мышцы, при этом судорожно пыхтя, как паровоз, — толку не будет. Опять же, говоря откровенно, от нехватки кислорода недалеко и до обморока. А вот при ровном, глубоком, а главное, контролируемом дыхании, кровь, обогащенная кислородом, начинает самостоятельно сжигать жир, действуя именно там, где это необходимо. А значит, берегитесь «попины уши» и «галифе», живи спокойно, аппетитная пышная грудь!

ДОСТОИНСТВА И НЕДОСТАТКИ
Разумеется, система бодифлекс была подвергнута тщательному медицинскому и научному исследованиям, которые подтвердили справедливость и обосновали ее заслуженную популярность. Сегодня бодифлекс с успехом применяют в большинстве реабилитационных центров и медицинских учреждений с целью помочь людям, страдающим теми видами заболеваний, показания которых не дают возможности заниматься традиционными видами спорта. Даже на наш, весьма дилетантский взгляд, это — главное достоинство данной методики. Все упражнения системы бодифлекс не требуют сильной физической нагрузки, следовательно, ею могут заниматься люди, страдающие синдромом хронической усталости, подверженные артриту и даже рассеянному склерозу. При этом целебная сила кислорода не просто помогает бороться с жировыми отложениями, она еще и улучшает кровоснабжение всех органов, очищает легкие, способствует общему тонусу организма.
Кстати, пресловутая «ложка дегтя в бочке меда» отыскалась лишь после того, как выяснилось, что система бодифлекс отлично помогает тем, у кого мышцы находятся не в тонусе, в то время как для уже тренированных леди она может быть менее эффективной. Считать это недостатком или же нет — решать вам.

ПОМНИТЕ: ОСНОВА УСПЕХА — ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ
А значит, нам просто необходимо научиться... правильно дышать. Для этого используем самое простое положение: прямые ноги на ширине плеч, упор рук над коленями, приблизительно 2,5 см выше коленной чашечки — для верности можно взять в расчет ширину сложенных вместе указательных и среднего пальцев. Взгляд сосредоточим прямо перед собой.
Итак...
Этап первый. Выдыхается весь воздух из легких через рот. Губы складываются в трубочку, и воздух выходит через них равномерно.
Этап второй. Воздух быстро выдыхается через нос. После первого этапа необходимо на секунду замереть, плотно сжав губы, а затем резко наполнить легкие воздухом. Если вы все сделали правильно, ваш вдох должен получиться очень шумным.
Этап третий. Воздух выдыхается через рот. Когда вы почувствуете, что легкие полностью заполнены воздухом, надо немного приподнять голову и плотно сжать губы, поводив при этом ими одна о другую. Сделать это просто — представьте, что вы только что нанесли вашу любимую помаду и теперь распределяете ее по губам. После этого рот широко открывается, а воздух — резко выходит, причем как можно ниже, примерно в области диафрагмы. При этом вы услышите характерный звук, что-то вроде: «Пах»!
Этап четвертый. Задержка дыхания и втягивания живота на восемь-десять счетов. Выдохнув весь воздух, на третьем этапе рот закрывается, а дыхание задерживается на протяжении всего времени, пока выполняется данное упражнение. Представьте, что вам надо наклонить голову, как бы втянуть в себя желудок и поднять его максимально вверх. Звучит странновато, но на практике выполняется «на ура». Эти движения называются втягиванием живота и являются частью упражнений на достижение плоского соблазнительного, упругого, одним словом — «животика нашей мечты».
Этап пятый. Расслабление и вдох. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота.
Ну что, на первый взгляд все довольно просто? Возможно. Однако помните, чтобы освоить всю технику, вам потребуется некоторое количество времени. Если вы уверены, что все делаете правильно, можно переходить к основному комплексу упражнений.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ОТ БОДИФЛЕКС
Важно!
Во время выполнения упражнений данного комплекса может возникнуть головокружение. Если оно слишком сильное или же долго не проходит, остановитесь. Сядьте, дышите ровно и спокойно, и неприятные ощущения пройдут сами собой. Затем начните упражнение снова.
Как только вы начнете осваивать азы бодифлекса, у вас может появиться одышка. Это тоже абсолютно нормальная реакция организма на изменение ритма дыхания. Останавливаться в этом случае не следует. Смело продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость. Увидите — скоро «неприступная крепость» сдастся, а вы сможете выполнять все упражнения без остановки.
Оптимальное время для выполнения бодифлекса — утром, причем на голодный желудок. В любом случае, даже если занятия намечаются днем, следует помнить о том, что их необходимо проводить при абсолютно пустом желудке. Предположим, вы планируете позаниматься в два часа дня. В таком случае ваш последний прием пищи должен состояться не позднее 12 часов. В качестве спортивного завтрака отлично подойдут свежие фрукты и овощи или стаканчик свежевыжатого овощного сока.
Приступаем?

«ЛЕВ»
Это упражнение тренирует и подтягивает не только тело, но и шею и даже мышцы лица.
Начальная поза. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей, как будто бы вы собираетесь присесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза. Эта поза предназначена для работы с лицом, щеками, нижними веками, с целью немедленной и окончательной ликвидации злостных морщин. Взята она из йоговской позы льва, однако выполняется несколько иначе.
При йоге мы просто широко раскрываем рот, расслабив губы, при этом получается совершенно комичная рожица, масштабно именуемая «широкой пастью старого льва». В нашем же случае мы поступим несколько иначе, а именно — соберем губы в маленький кружочек, широко распахнем глазки и обозрим ими небо или же потолок. Так осуществляется подтягивание мышц под глазами. В это же время кружочек, сложенный из губ, необходимо опустить вниз, напрягая при этом щеки и носовую область и — не смеяться! — до предела высунуть язык. Губы при этом напряжены! Если не умрете со смеху, представив себя со стороны, выдержите эту позу на восемь счетов.
Важно!
В позе «Льва» главное — не открывать рот слишком широко. Когда вы высовываете язык из кружочка губ, то непременно должны почувствовать, как тянутся мышцы от подбородка до области под глазами. По ходу всего упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо выпрямиться сразу же после втягивания живота. Стоя, выполняйте основную позу на восемь счетов, а со вдохом вернитесь в начальную позу.

«УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА»
Вот тут-то и начинается самое веселое. Для начала попробуйте выполнять упражнение без его основой дыхательной части. То есть встаньте прямо и изобразите перед невидимым дантистом что-то вроде неправильного прикуса, иными словами, заведите нижнюю челюсть за верхнюю. Помимо самого дантиста вам придется представить себе еще и невидимого врага, которого вы страстно желаете укусить, для чего понадобится как следует выпятить губы. Выпятили? Отлично, теперь вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней довольно сильное напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вам нужно... поцеловать потолок. Если вы все представили правильно, растяжение должно почувствоваться от кончика подбородка до самой грудины. «Уродливая гримаса» полностью оправдывает свое название, поэтому в зеркало при выполнении лучше не смотреть — обохохочешься. Ну а после освоения «Гримасы» можно переходить к остальным частям упражнения.
Начальная поза. Основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки — под коленями, ягодицы в положении «хочу присесть». Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание. Втяните живот и примите основную позу.
Основная поза. Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов. Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы, как мартышка. Следите за собой и не поднимайтесь на цыпочки, когда тянетесь к потолку. Подобная ошибка может стоить вам того, что вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
Хорошо отдышитесь. Отдохнули? А теперь — продолжаем.

«БОКОВАЯ РАСТЯЖКА»
Это упражнение укрепляет мышцы боковой поверхности туловища.
Начальная поза. Примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза. Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку, вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.
Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую. Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы. Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
Важно!
Сохраняйте правильную позу и не наклоняйтесь вперед!
Проконтролируйте себя в зеркале — если поза правильная, вы будете немного напоминать себе дискобола.

«ОТТЯГИВАНИЕ НОГИ НАЗАД»
Бесценное упражнение, направленное на укрепление ягодичных мышц.
Начальная поза. Опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, при этом пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните все пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.
Основная поза. Поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Напрягите и соедините ягодичные мышцы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы, выполнить упражнение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй. Не оттягивайте носки во время упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. Держите ногу совершенно прямой, чтобы не позволять колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах. Категорически запрещается выполнять данное упражнение, если вы не опираетесь о пол локтями, поскольку можно нанести существенный урон позвоночнику.
Важно!
Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота как можно быстрее!

«СЕЙКО»
Формирование мышц наружной поверхности бедра.
Начальная поза. Встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза. Поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть как оттянут, так и согнут — это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.
Важно!
Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом. Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

«АЛМАЗ»
«Алмаз» — не для глаз, а всего-навсего упражнение для укрепления мышц рук. Что, согласитесь, не менее ценно.
Начальная поза. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза. Теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.
Важно!
В этом упражнении касаться друг друга должны только кончики пальцев! Старайтесь не опускать локти, иначе давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь.

«ШЛЮПКА»
Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.
Начальная поза. Сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы «V». Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза. Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.
Важно!
При выполнении этого упражнения растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений — это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь, потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. Упражнение также можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов. Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!

«КРЕНДЕЛЕК»
Укрепление мышц наружной поверхности бедра и формирование вожделенной талии.
Начальная поза. Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее, сохраняя горизонтальное направление. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза. Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Важно!
Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди, а, сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы сразу же почувствуете, насколько положительно это влияет на растяжку.

«РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ»
... а вообще-то просто укрепление мышц задней поверхности бедра.
Начальная поза. Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими. Если у вас есть проблемы со спиной, под ягодицы можно положить подушку. Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти! Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями. Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот и помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается. Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
Основная поза. Сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.
Важно!
Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что, скорее всего, вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
Не отрывайте ягодиц от пола, так как это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там, где требуется. Всегда держите голову на полу и не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.

«БРЮШНОЙ ПРЕСС»
Укрепление мышц брюшного пресса — тот самый «животик мечты»!
Начальная поза. Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30—35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза. Держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8—10 счетов. Выполните упражнение три раза.
Важно!
В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх — так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя — вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи.
Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

«НОЖНИЦЫ»
Укрепление мышц нижней части брюшного пресса.
Начальная поза. Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза. Поднимите ноги вместе на 8—9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.
Важно!
Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Во время выполнения «ножниц» ступни должны быть не выше 7–9 сантиметров над полом — это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра. Махи ногами в идеале должны выполняться как можно шире и быстрее.

«КОШКА»
Начальная поза. Опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза. Наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной и шипящей кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза. Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

Если вы даже не заметите столь впечатляющего результата, утешьте себя тем, что вы и без того принесли вашему организму огромную пользу, а себе, несомненно, бодрость тела и духа, а значит, и хорошее настроение. Главное — не отступать!

••• Лидия КНЯЗЕВА •••
Иллюстрации Сергея ЛЕБЕДЕВА












Rambler's Top100 Система Orphus