Косметика и парфюмерия
Журнал Потребитель. Экспертиза и тесты
 
Школа потребителя
Ч и т а л к а
Салон красоты
M a k e - u p
Спортзал

Экспертная оценка
Презентация

Школа красоты
Дела душевные
Независимый тест
Персона

Ремесло
Вопрос - ответ
Парфюмерная лавка
 
 

 

Classified
 






АЭРОБИКА ЗНАКОМАЯ И НЕЗНАКОМАЯ

Восьмидесятые годы.
В Советский Союз приходит новая мода на массовую физкультуру. Западная аэробика, пропагандируемая блистательной Джейн Фондой, получает у нас прописку под названием «ритмическая гимнастика». Настоящий ажиотаж в спортивных залах, передачи по телевидению с девушками в гимнастических купальниках и полосатых гетрах...
Много воды утекло с тех пор. Современная аэробика — это уже не те прыжки и махи ногами под ритмы «диско». Изменились не только музыка и костюмы, но и форма и содержание занятий.
Ушли в прошлое многие
не очень полезные движения, появилось понятие «запрещенные упражнения».
В занятиях стали использовать специальное оборудование, появилось множество оригинальных направлений. И главное — современная аэробика перестала быть скучной
и однообразной. Человеку, желающему улучшить свою физическую форму и поправить здоровье, нужно лишь определиться с видом аэробики, который ему больше по душе.

КАК МНОГО В ЭТОМ СЛОВЕ
А это не так-то просто. Объявления в спортивных клубах и фитнес-центрах пестрят непонятными названиями. Если все их собрать воедино, то список направлений аэробики может показаться бесконечным. Однако при всем разнообразии (особенно если учесть, что терминология еще не устоялась окончательно, и многие названия дублируют друг друга) все виды аэробики можно разделить на три большие группы.
1. Занятия без дополнительного оборудования. Это базовая (или классическая аэробика), танцевальные направления, боевые стили (частично требуют снаряжения), йога, пилатес.
2. Тренировки с оборудованием. Степ, слайд, фитбол, памп-аэробика, кор-тренинг.
3. Аквааэробика (с оборудованием и без).

Базовая или классическая аэробика.
Иногда неправильно понимается как «для начинающих». На самом деле занятие классикой может быть очень сложным координационно. Все зависит от желания инструктора и уровня подготовленности группы. Это система шагов, прыжков, движений рук и корпуса с различными вариациями, которая также лежит в основе многих других видов аэробики.

Танцевальная аэробика.
Танцевальные элементы различных стилей, адаптированные к оздоровительным целям. От классического балета до африканских танцев. Самые популярные в московских клубах направления: «латина» (в самом широком понимании) и «хип-хоп-фитнес». Зажигательная музыка, танцы плюс эффективная нагрузка, позволяющие не только улучшить фигуру и самочувствие, но и научиться красиво двигаться. Можно сказать, дискотека и тренировка одновременно.

Боевые виды аэробики.
Происходят от симбиоза базовой аэробики и соответствующего стиля борьбы.
Тай-бо — самый популярный вид аэробной тренировки с использованием техник восточных единоборств. Позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам рукопашного боя.
Бокс-аэробика и каратэ-аэробика базируются на основных элементах соответствующих видов спорта. Для занятий требуются скакалки, боксерские перчатки и груши. Элементы упражнений связываются в комбинации, имитирующие движения боксера на ринге или каратиста на татами. Выполняются под ритмичную стимулирующую музыку в одиночку или
в паре.
Фитнес-айкидо особенно любят женщины, как и сам этот вид единоборства, в котором энергия удара противника используется против него самого, и главное не сила, а техника. Движения в айкидо (и фитнес-айкидо) плавные и красивые. Настроение неагрессивное, гармоничное.
Йога плюс аэробика сочетает статические и динамические асаны, дыхательные упражнения и концентрацию внимания на работе мышц и деятельности внутренних органов.

Тренировка со снарядами.
Степ. Не имеет ничего общего с одноименным танцем. Происходит от английского «step» (шаг) и выполняется на специальной платформе, которая позволяет во время занятия шагать вверх-вниз.
Слайд. Занимающиеся надевают особую обувь, встают на гладкую дорожку и начинают скользить по ней, выполняя упражнения, напоминающие движения конькобежца или лыжника.
Памп. Силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них — различные жимы, наклоны и приседания.
Резист-бол (фит-бол). Забавный вид аэробики с использованием специальных разноцветных надувных мячей разной величины. Развивает координацию движений и гибкость, способствует исправлению осанки. Им с удовольствием занимаются как взрослые,
так и дети.
Кор-тренинг. Человек совершает те же движения, что и при обычном фитнесе, но на нестабильной поверхности. Для того чтобы удержать равновесие, приходится включать внутренние группы мышц — в этом основной принцип этой системы. Есть аэробика со скакалкой и даже на велотренажерах. Автор последнего стиля, спининга (он же сайкл рибок) — американский велосипедист Джонни Голдберг. Суть его состоит в динамичной велотренировке с периодической сменой степени нагрузки.
Пилатес. Система упражнений Джозефа Пилатеса в последние десятилетия приобрела большую популярность во всем мире. Среди поклонников пилатеса многие звезды — Шэрон Стоун, Мадонна, Джулия Робертc. Занятия по системе Пилатеса может проводить только специально подготовленный инструктор. Более 500 упражнений укрепляют мускулатуру, не наращивая при этом объем, формируют осанку, развивают координацию движений и гибкость. Для выполнения комплекса может потребоваться специальный тренажер.

Аквааэробика.
Или «аквафитнес». Целая система аэробных тренировок, которая стоит особняком от всех других стилей, поскольку занятия проводятся в воде. Урок может быть как со снаряжением, так и без. Спортивные принадлежности для этого вида фитнеса довольно необычны — аквагантели из пенопласта, которые в воде, впитывая ее, становятся гораздо тяжелее, чем на суше, акваштанги, специальные кроссовки для аквастепа. Доказано, что в воде по многим показателям заниматься полезнее, чем на cуше. Аквааэробика — настоящая находка для людей с больной спиной и для тех, кто начал заниматься спортом в зрелом возрасте.

ОТ РАЗМИНКИ ДО ЗАМИНКИ
На какой бы урок вы ни пришли, он обычно состоит из четырех частей: разминка (разогрев), аэробная нагрузка, силовая тренировка и заминка (растяжка-охлаждение). В зависимости от стиля структура занятия может варьироваться: например, быть полностью силовым (но, естественно, с разминкой и растяжкой во избежание травм) или же полностью аэробным (но разминка и заминка здесь также необходимы по тем же причинам).
Импэкт. Существует такой термин (impact), обозначающий прыжковую (ударную) нагрузку: super low impact — когда опорная нога всей стопой соприкасается с полом;
low impact — низкая ударная нагрузка, когда опорная нога выполняет «пружинку»;
hi impact — высокая ударная нагрузка, когда существует фаза «полета» — отрыва от земли;
super hi impact — очень высокая ударная нагрузка — высокие «взрывные» прыжки.
Однако не стоит понимать аэробику как непременное прыганье под музыку — это давно уже устарело. Прыжки (то есть hi и super hi impact), конечно, существенно повышают уровень аэробной нагрузки (и умеренно применяются), но плохо влияют на суставы и грудь (особенно у полных женщин, каковых среди занимающихся много).
Кроме того, инструктор располагает массой способов повышать интенсивность урока без использования прыжков: можно дать довольно высокую нагрузку и на обычном шаге, не говоря уже об уроке степа или слайда.
Каждая часть урока аэробики имеет свои задачи. Разминка должна постепенно повысить частоту сердечных сокращений, увеличить температуру тела, подготовить мышцы к последующей нагрузке. Попросту «разогреть» ваше тело, чтобы не было травм. В основной части (аэробная и силовая) пульс уже должен «разогнаться» до нужного предела (в зависимости от возраста и степени подготовленности), калории активно расходоваться и мышцы работать на полную мощность. В заключительной части урока (заминке) используются упражнения, позволяющие постепенно снизить обменные процессы
в организме, вернуть частоту сердечных сокращений на уровень, близкий к исходному, повысить эластичность и тонус мышц за счет стретчинга (растяжки).
Смысл хорошего занятия в том, чтобы заставить вас полностью «выложиться», но не «вымотаться». Человек должен выйти из спортзала приятно утомленным, чувствующим мышцы и в приподнятом настроении. Особенно если учесть, что большинство занимающихся приходят на тренировку уставшими после работы или учебы.

ФИГУРА КАК СЛЕДСТВИЕ
Обычно на занятия аэробикой приходят, чтобы похудеть и (или) улучшить фигуру. Тогда как истинные задачи аэробной нагрузки несколько иные. Цель любой физической тренировки — развитие физических возможностей человека: выносливости — способности организма выполнять длительную физическую работу без утомления (то есть аэробных возможностей), силы, координации и гибкости. Похудение и красивая фигура оказываются здесь лишь следствием общего изменения организма, перестройки его на здоровый лад. Впрочем, следствие более чем приятное.
Чтобы похудеть с помощью аэробики, необходимо придерживаться определенных правил здорового питания. И первое из них — нельзя голодать. Дело в том, что наш организм натренирован природой на самые разные неожиданности. В том числе и голодовку. В случае нехватки энергии он переходит на так называемый механизм сверхадаптации. Речь идет о замедлении всех обменных процессов, другими словами, о разновидности летаргии, цель которой свести энергозатраты к минимуму. Причем организм предпочитает перестраховаться. Вы сокращаете калорийность своего рациона на 25%, а темпы обмена обваливаются сразу на 35-40%. Ровно настолько сокращаются и темпы сжигания жира.
В идеале, чтобы вес не увеличивался, надо тратить ровно столько калорий, сколько вы получаете с пищей. Но этого достичь очень сложно. К счастью, есть некий энергетический «люфт». Например, женщина, активно занимающаяся фитнесом, может потреблять на 300 килокалорий больше или меньше, чем тратит на тренировках. И это никак не скажется на ее внешней форме. Для мужчины среднего роста и веса дисбаланс может быть еще больше — до 400 килокалорий.

Советы специалистов по питанию:
• Ешьте каждые 3—3,5 часа малыми порциями, максимально разнообразя рацион.
• В один прием не употребляйте слишком много углеводов.
• Избегайте чувства голода, съешьте что-нибудь немедленно, не дожидаясь очередного приема пищи, хоть яблоко.
• Нехватка воды замедляет темпы обмена веществ, жажда — ваш худший враг на пути к хорошей форме.
• Не тренируйтесь на голодный желудок, в том числе и с утра. Выпейте хотя бы чашку сладкого чая или кофе.

••• Марьяна КАПСУЛЕЦКАЯ •••












Rambler's Top100 Система Orphus